Positionnement sur vélo & la pilule magique
🚴♂️ Positionnement sur vélo : Survol
En 2010, à Montréal, les options pour un positionnement vélo étaient rares. Aujourd’hui, on compte des dizaines de cliniques, des magasins spécialisés ou des praticiens indépendants — certains avec plusieurs semaines d’attente.
Dans cet article, je t’explique comment bien comprendre le lien entre ton corps, ton vélo, ton mode de vie… et le rôle réel (et limité) du fitting. Bonne lecture ! 👇
🧭 1 - Le contexte : pourquoi le positionnement vélo est plus complexe qu’il n’y paraît
Nous ne sommes pas nés pour rester assis statiquement des heures sur une selle — notre corps est conçu pour bouger.
Même si le cyclisme est moins traumatisant que d’autres sports, il impose des contraintes inhabituelles à notre structure, qui doit s’adapter.
Mais vouloir reproduire la posture d’un cycliste élite (dos hyperplat, potence très basse…) pour tous, c’est une erreur ❌
Le but n’est pas de forcer le corps à s’adapter, mais d’ajuster le vélo à ton corps, pas l’inverse.
💡 Plusieurs facteurs influencent ce qu’une “bonne” position peut être pour toi :
Tes antécédents physiques (mobilité, blessures, asymétries)
Ton profil corporel et ta morphologie
Ton mode de vie (travail, sédentarité, habitudes hors vélo)
Ton entraînement complémentaire (musculation, mobilité, activation)
Le positionnement idéal se situe à l’intersection de toutes ces variables ⚖️
🧑🔧 2 - Le rôle du “fitter” : pas une baguette magique, mais une aide précieuse
Un bon intervenant en positionnement doit :
Identifier tes forces, faiblesses et asymétries 🔍
Comprendre tes limitations (mobilité, historique de blessures, contraintes quotidiennes)
Proposer des pistes d’amélioration réalistes dans le temps
👉 Ce n’est pas le fitter qui va “te réparer”, mais toi + lui.
Son rôle est de maximiser ce que ton corps te permet d’atteindre, sans créer de nouvelles compensations.
🧩 3 - Étapes de base pour évaluer ta position actuelle
Avant de consulter ou de faire un ajustement, observe ces signes pendant tes sorties 👇
✅ Signes d’un mauvais ajustement :
Tu ramènes les mains vers toi (cocottes trop loin)
Tu glisses vers l’avant ou l’arrière de la selle
Tu sens plus de pression sur un ischion que sur l’autre
Tu ressens des engourdissements aux mains ou au périnée
➡️ Si tu coches plusieurs de ces points, il est temps de revoir ta position.
⚠️ En cas de douleur ou de tendinite, consulte un.e physiothérapeute ou un.e kinésiologue avant de tout modifier.
🔧 Les éléments souvent ajustés :
Potence (longueur / angle)
Guidon (largeur / forme)
Position des cales (rotation / float)
Selle (forme / inclinaison / recul)
Tige de selle
Chaussures et semelles
Longueur des manivelles
Q-Factor (espacement des pédales)
🎯 L’objectif : tenir ta position longtemps, confortablement et efficacement.
⚡ 4 - Positionnement & performance : comment aller plus loin
Une fois le confort assuré, on peut parler performance 💨
Mais cela doit toujours se faire dans ton contexte individuel — aucune recette universelle ici.
🔹 Quelques variables clés :
Le placement du bassin et des genoux par rapport aux pédales
Le positionnement des cales (avant vs centre du pied)
La portée et la hauteur du cockpit
L’inclinaison de la selle (neutre, ou légèrement vers le bas)
Ces paramètres influencent ton rendement musculaire, ton aérodynamisme et ta tolérance à l’effort.
⚠️ Ce qui fonctionne pour un cycliste élite ne fonctionnera pas forcément pour toi.
Même chez les pros, la variabilité des positions est énorme !
💪 5 - Les limites du positionnement (et ton rôle dans tout ça)
À moins d’avoir monté ton vélo au hasard, tu as sûrement déjà fait des ajustements.
Mais le vrai progrès vient de ta capacité à ressentir et ajuster ta position toi-même au fil du temps.
🤔 Quelques questions à te poser :
Combien d’heures passes-tu assis chaque jour sans bouger ?
Fais-tu du renforcement ciblé et de la mobilité ?
Connais-tu tes faiblesses fonctionnelles (hanche, tronc, stabilité) ?
💬 Un vélo de 6 000 $ “bien fit”, ce n’est pas magique.
La vraie magie vient de ton travail hors-selle, de ton écoute corporelle et de ta constance.
🤝 6 - Aller plus loin : un accompagnement personnalisé
Si tu souhaites approfondir ta posture, corriger des déséquilibres ou comprendre comment ton corps influence ta position sur le vélo, un suivi individuel peut faire toute la différence 💡
Chez Precision Coaching, les séances de coaching et consultation privée permettent d’aller au-delà du simple ajustement mécanique :
Analyse de ta posture, ta mobilité et tes schémas de mouvement
Observation en dynamique (sur vélo ou home trainer)
Conseils d’exercices correctifs et ajustements concrets pour ta pratique
Suivi de progression à court et moyen terme
Que tu sois cycliste récréatif ou compétitif, cette approche globale t’aide à mieux comprendre ton corps, gagner en efficacité, et prévenir les blessures avant qu’elles n’apparaissent.
🏁 7 - Conclusion
Le positionnement vélo n’est pas une pilule magique 💊
C’est un processus d’optimisation continue entre ton corps et ta machine
Ton corps définit les limites — le vélo les accompagne
La performance durable vient de la constance, de la conscience corporelle et de l’autonomie
